Pratica: Le Quattro Sfere della Vita
(Durata: 10-15 minuti. Da fare quando vuoi e ne senti il bisogno)
Descrizione La tua vita si svolge in quattro grandi ambiti: la casa, il lavoro, la famiglia e te stesso. Quando la tua attenzione è troppo dispersa tra queste cose, è facile perdere l’equilibrio e il senso di stabilità. Questa meditazione ti aiuta a ritrovare la concentrazione e il tuo centro interiore, riportandoti a uno stato di calma e benessere. L’obiettivo è lasciare andare ciò che non ti serve più e riempire la tua vita di gratitudine, accettazione e presenza nel momento.
Come si esegue (I 15 Passi)
Trova una posizione comoda. Tieni la schiena dritta e appoggia bene i piedi sul pavimento per sentire la connessione con la terra. Chiudi gli occhi.
Fai qualche respiro profondo. Immagina di espirare attraverso i piedi, scaricando a terra tutta la confusione mentale per liberare la tua mente.
Ascolta il tuo corpo. Fai un respiro profondo con il cuore ed espira verso il basso (nella terra); poi fai un altro respiro con il cuore ed espira verso l’alto (dalla cima della testa).
Immagina di trovarti dentro un grande cerchio, diviso in quattro parti.
La Casa: Pensa al posto in cui vivi e cerca di provare una sensazione di calore pensando a ciò che ti piace di più (un tavolo, una tazza, un quadro). Se al momento non ti piace nulla, ricorda qualcosa del passato. Quando senti quel calore, fai un respiro profondo ed espirando invia gratitudine dal cuore.
Ricorda tutte le case in cui hai vissuto e ringraziale (per le cose belle o per esserne finalmente uscito). Torna al presente: nota cosa ti manca o ti dà fastidio in casa tua e riempilo di luce pura. Puoi farlo dicendo: “Richiamo la Luce e riempio…” oppure immaginando di far entrare la luce dalla cima della testa e dirigerla dal cuore verso la stanza, finché non provi un senso di espansione.
Il Lavoro (o l’Attività): Se non lavori, pensa allo studio o ai tuoi progetti. Concentrati sulle cose buone. Ringrazia i colleghi, i superiori o i vecchi progetti. Se non c’è nulla per cui ringraziare, sii grato per l’esperienza e la crescita personale.
Recupera la tua energia dalle vecchie delusioni, da dove ti sei sentito sminuito. Riporta l’attenzione dentro di te, nel cuore, e radicati nel presente. Ora, riempi di luce tutto ciò che provi di spiacevole o scomodo nel lavoro, finché non senti un senso di pace interiore.
La Famiglia: Inizia ringraziando le persone più care, poi tutti i parenti e le persone importanti. Ricorda i momenti belli fino a provare calore e diffondilo a tutti loro. Chiediti cosa ti manca in famiglia e riempi questo vuoto di luce, finché non ti senti più forte e stabile.
Te Stesso (L’Io): Ringraziati per le tue esperienze, le tue decisioni e le tue emozioni. Lascia che la gratitudine esca da te e scorra verso il passato, lavando via ogni momento in cui non ti sei accettato, finché non ti senti completamente nel presente.
Chiediti: “Dove provo disagio in me? Cosa mi manca per stare bene e sentirmi al top in ogni situazione?”. Immagina di chiudere queste mancanze in delle scatole. Fai entrare la luce pura dalla cima della testa, passala dal cuore e usala per sciogliere queste scatole, finché non provi una sensazione di leggerezza e un “Sì” interiore.
Senti come tutto si allinea lungo la tua schiena, creando un centro interiore forte. Chiediti cos’altro ti serve per sentirti centrato e indirizza lì la tua luce.
Fai un respiro profondo “a tre vie”: fai entrare l’aria contemporaneamente dall’alto, dal basso e dal cuore. Fai partire da te un’onda di gratitudine, poi di gioia e di amore verso l’esterno. Goditi questa bellissima sensazione.
Senti che tutte e quattro le sfere (casa, lavoro, famiglia e te stesso) sono in perfetta armonia intorno a te, e che tu sei esattamente al centro, dritto e stabile.
Fai un ultimo respiro profondo e lento, espira attraverso i piedi, concentrati sulle sensazioni del tuo corpo e apri gli occhi, mantenendo questa sensazione di equilibrio.
Il risultato della pratica
Subito dopo la meditazione, potresti provare una forte sensazione di concentrazione, come se avessi ritrovato la tua bussola interiore e te stesso.
Se fatta regolarmente, questa pratica ti aiuta a riorganizzare in modo dolce i tuoi quattro ambiti (casa, lavoro, famiglia, io). Inizierai a sentire che la tua vita non ruota più attorno al caos, ma attorno al tuo centro interiore.
